By Beverly Wheeler

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Las mejores opciones de rutinas de ejercicio en casa

Realmente solo hay dos formas de salir de esta pandemia: súper delgado o con una necesidad extrema de una dieta. Con el coronavirus, muchos gimnasios continúan cerrados y todos necesitamos nuevas rutinas de ejercicio.

Cambiar a una rutina de ejercicios en el hogar es sencillo si encuentras las fuentes correctas. Muchos expertos en acondicionamiento físico, gimnasios, aplicaciones y estudios están haciendo su parte para ayudarnos a mantenernos en forma.

Y establecer una rutina de ejercicios podría, lo más importante, aliviar la ansiedad relacionada con el manejo de la pandemia.

Mantenerse saludable y en forma durante la pandemia es totalmente factible, y esta guía le mostrará cómo hacerlo.

Incluso si tiene un espacio pequeño, sin equipo o muy poco tiempo, hay muchas opciones excelentes para ayudarlo a hacer ejercicio en casa.

Con ejercicios centrados en la parte superior del cuerpo, la parte inferior, los músculos centrales, el pecho, la espalda – Todos los grupos musculares, de verdad. Luego, por supuesto, hay entrenamiento de intervalos de alta intensidad, cardio y más. En serio, estas opciones de ejercicio elevarán tu ritmo cardíaco.

 

Aplicaciones y videos gratuitos de ejercicios en casa

La forma más rápida de comenzar rutinas de ejercicios en casa es a través de videos dirigidos por un instructor. Los videos en vivo o pregrabados suelen durar entre 25 y 45 minutos y, a menudo, requieren poco o ningún equipo de acondicionamiento físico , por lo que es fácil saltar directamente.

Estos videos a menudo requieren una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita, o como una prueba extendida, mientras que el brote nos deja atrapados en casa.

Aquí hay una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas de rutinas ejercicios en casa con videos en vivo y pregrabados. Incluyen yoga, clases de estilo bootcamp, boxeo, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ejercicios pliométricos, pilates y barra.

Pelotón

Normalmente $ 13 al mes, Peloton ofrece una prueba gratuita de 30 días de su aplicación de entrenamiento pulido. La aplicación de rutinas de ejercicios, que no requiere la compra de la bicicleta o la cinta de correr de Peloton, incluye videos fáciles de seguir y de alta calidad, que incluyen clases de yoga, fuerza, meditación, cardio y bootcamp. También hay clases de solo audio para carreras al aire libre, si esa es una opción para ti. 

CorePower Yoga

Al igual que muchos estudios de yoga, CorePower cerró sus estudios debido al brote y pasó a opciones solo en línea.  Se agregan nuevas clases semanalmente, que incluyen escultura, Yoga y meditación. Por tiempo limitado, la compañía ofrece una selección semanal gratuita de clases de yoga para todos, incluso para los no miembros, para ayudar a las personas a mantenerse en forma durante la pandemia.

Club de entrenamiento Nike

Pasé un año entero haciendo ejercicio con Nike Training Club y me puse en buena forma con muy poco equipo. La aplicación, que siempre es gratuita, tiene una amplia variedad de rutinas de ejercicios en casa para elegir, incluidos programas que lo ayudan a establecer un programa de entrenamiento continuo. La clave aquí es que los entrenamientos se pueden filtrar en función de si tiene o no acceso a un gimnasio o equipo, por lo que puede encontrar fácilmente ejercicios de solo peso corporal. 

Les Mills

Si alguna vez ha sido miembro del gimnasio en un lugar como 24 Hour Fitness, probablemente haya oído hablar de Body Pump. La clase, administrada por Les Mills, es solo una de las más de una docena de clases diferentes, que incluyen boxeo, baile y yoga. 

Todas estas clases están disponibles bajo demanda a través de una prueba gratuita de 30 días y muchas clases son sin equipo. Después de la prueba, la membresía mensual es de $ 14.99 al mes o $ 11.99 al mes con un compromiso de tres meses. 

Blogilates

Cassey Ho, el gurú del fitness detrás del popular  canal y sitio web Blogilates de YouTube , continúa ofreciendo una biblioteca masiva de clases de tonificación al estilo de pilates. En respuesta al brote, también creó un  plan de entrenamiento de cuarentena de 14 días , una gran opción para aquellos que buscan agregar estructura a sus horarios de entrenamiento en el hogar. 

Entrenadores personales individuales

Muchos entrenadores personales, cuyas clases y sesiones de capacitación se han suspendido, ofrecen sus conocimientos de forma gratuita. Puede encontrarlos en  Instagram , donde transmiten  clases de entrenamiento diarias y le muestran cómo dominar ciertos movimientos y comenzar a establecer hábitos saludables

YouTube es el hogar de muchos entrenadores de acondicionamiento físico que publican videos de ejercicios gratuitos, que cubren todo tipo de ejercicios , desde yoga y pilates hasta baile y bootcamp. Finalmente, nuestros colegas de MaxPreps han reunido clases de entrenamiento gratuitas de la entrenadora profesional Katerina Kountouris.