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Has llenado tu cocina de alimentos saludables y has planeado cuidadosas comidas para perder peso. Pero tu dieta sigue sin funcionar. ¿Le resulta familiar? Desgraciadamente, es posible que haya que revisar algo más que la despensa. Es posible que también tenga que aprender a romper con los malos hábitos alimenticios para obtener resultados reales.
El primer paso es identificar los comportamientos que están haciendo más daño. Analice esta lista de hábitos alimentarios cotidianos que añaden calorías vacías, grasas no deseadas o azúcares añadidos a su dieta. Fíjate en cuáles te resultan familiares. Es posible que ni siquiera sea consciente de que estos comportamientos tienen un impacto en su cintura.
Si puede identificar y centrarse en las prácticas críticas, será más fácil buscar una solución y ver resultados reales en la báscula. Una vez que identifique una acción a eliminar, querrá cambiarla por un comportamiento mejor.
Utilice las sugerencias que aparecen debajo de cada mal hábito como punto de partida para el cambio. Pero modifique las soluciones para que se adapten a su estilo de vida. Incluso puedes ser creativo y desarrollar una solución personalizada que tenga más sentido para ti.
1.- Mantén una cocina feliz con los bocadillos
Una vez que hayas dejado de lado el juicio, es el momento de reforzar tu rutina de alimentación saludable creando un entorno para el éxito. El mejor lugar para empezar es la cocina.
¿Tiene alimentos ricos en calorías en la encimera de la cocina? ¿Guarda alimentos con pocas calorías en los armarios a la altura de los ojos? ¿Las sobras, las bebidas azucaradas o los dulces grasos ocupan los estantes centrales del frigorífico?
Estos hábitos de almacenamiento de alimentos pueden fomentar una alimentación poco saludable y sin sentido, según estudios realizados en la Universidad de Cornell.
2.- Cambios de hábitos saludables
Guarde los alimentos con pocas calorías en lugares donde sea menos probable que los vea con frecuencia. Coloca las patatas fritas y los aperitivos en los armarios más bajos o muy arriba, para que tengas que esforzarte un poco para conseguirlos.
Despeja las encimeras de la cocina y sustituye el tarro de galletas por un frutero. Y haz una revisión completa del frigorífico para que, cuando abras la puerta para mirar, los alimentos más nutritivos estén en primer plano.
3.- Ignoras las calorías de la comida preparada
Si le gusta cocinar, está un paso por delante de la manada cuando se trata de comer sano o perder peso. Cuando planifica y cocina comidas saludables en casa, es más fácil centrarse en los ingredientes nutritivos y en el control de las porciones.
Pero, ¿se ha preguntado alguna vez cuántas calorías añade a su dieta diaria cuando lame la cuchara del tarro de mantequilla de cacahuete, coge una o dos porciones extra de masa de galletas o prueba su receta de pesto casero una y otra vez?
Puede sumar cientos de calorías al día que no se tienen en cuenta en el recuento inteligente de calorías. Como resultado, es posible que te sientas frustrado e incluso que abandones una dieta saludable o un plan de pérdida de peso.
4.- Tomas comida a escondidas
Según Politi, comer a escondidas es un hábito poco saludable que muchos de sus clientes desearían cambiar. Explica que muchas veces practicamos los buenos hábitos alimenticios cuando los demás están cerca.
Por ejemplo, puede comer bien durante el día cuando su cónyuge está cerca. Pero cuando su marido o esposa se va a la cama, se encuentra picoteando alimentos que normalmente evitaría. De hecho, un estudio ha descubierto una relación entre comer solo y el riesgo de padecer síndrome metabólico.
Quizá quiera investigar por qué siente la necesidad de romper con los hábitos saludables cuando está solo. Politi dice que algunos de sus clientes se sienten “libres de hacer lo que quieren” cuando nadie les mira. Si esto le resulta familiar, es posible que su plan de alimentación sea demasiado restrictivo y que tenga que hacer algunos ajustes.
Así para que cuide su salud y logre cumplir con las metas planteadas de peso y cuerpo que quiere, le recomendamos eliminar estos 4 hábitos para siempre y si le falta tiempo o no sabe que comer siempre puede buscar la comida a domicilio cerca de mí ubicación actual con platillos saludables. De esta forma podrá cumplir con su dieta y tener tiempo para hacer sus actividades.