vitaminas y cabello saludable

Las mejores vitaminas para la salud del cabello, la piel y las uñas

Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas saludables contienen las mismas vitaminas que todo el cuerpo necesita para el crecimiento y mantenimiento de las células.

El cabello, la piel y las uñas responden bien a ciertas vitaminas que favorecen la producción de queratina. La queratina es la proteína que construye el cabello y la piel.

Si bien no siempre es posible obtener todas las vitaminas de los alimentos que consumimos, se pueden complementar con suplementos vitamínicos como Tribedoce que ayuden a mantener una buena salud.

Salud del cabello, la piel y las uñas

Los datos importantes sobre la piel, el cabello y las uñas incluyen los siguientes:

Su cuerpo produce millones de células de la piel, las uñas y el cabello a lo largo de su vida.

Todos los días, el cuerpo transforma las materias primas de los alimentos en queratina, una proteína resistente que es el componente básico del cabello, la piel y las uñas.

La genética puede determinar el color de tu cabello, cómo envejece el cabello y la piel, y la textura de cada uno.

Los factores ambientales, como la exposición al humo del tabaco y al sol, el uso de medicamentos y drogas, y las deficiencias nutricionales, pueden verse reflejados en la apariencia de su cabello, piel y uñas.

El cabello es en realidad una estructura accesoria de la piel, al igual que las uñas y las glándulas sebáceas y sudoríparas.

La piel es un tejido vivo que forma el órgano más grande del cuerpo, mientras que el cabello es un tejido no vivo que tiene la segunda tasa de crecimiento de tejido más rápida del cuerpo (la más rápida es la médula ósea).

Debido a que la piel es un tejido vivo, una nutrición adecuada puede afectarla rápidamente, mientras que el cabello puede necesitar pasar por un ciclo de crecimiento antes de que experimente todos los beneficios de las soluciones nutricionales.

Vitaminas importantes

La mejor fuente de vitaminas para un cabello, una piel y unas uñas saludables proviene de una dieta balanceada que contenga alimentos y porciones saludables según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

Use el Plato de alimentación saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard como guías y seleccione una amplia variedad de alimentos dentro de cada categoría de alimentos para darle a su cuerpo la mejor oportunidad posible para formar una piel, uñas y cabello saludables. Una dieta diaria bien balanceada contiene:

  • Tres a seis onzas de granos enteros
  • Cuatro a seis porciones diarias de fruta.
  • De cinco a siete porciones de verduras.
  • De tres a cinco porciones de productos lácteos bajos en grasa y proteína magra
  • Ingesta mínima de azúcar, grasa y sal.

Elija frutas y verduras de todo el espectro de colores para asegurarse de obtener todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes necesarios para la salud.

Además, los siguientes suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a mejorar la apariencia del cabello, la piel y las uñas si su dieta es deficiente.

Vitamina B12

El Dr. Ted Daly, profesor clínico de dermatología en la Universidad de Nassau, afirma en el sitio web Guía de vitaminas y suplementos que muchos pacientes que se quejan de la caída del cabello, especialmente las mujeres, muestran signos de deficiencia de vitamina B12.

MedlinePlus afirma en su sitio web que la deficiencia también puede causar anemia, lo que lleva a una piel pálida.

La vitamina B12 (cobalamina) normalmente se obtiene de los alimentos, solo de productos animales, porque el cuerpo no la produce por sí mismo.

Una sustancia química en el sistema digestivo ayuda al cuerpo a digerir y absorber la vitamina B12. Con el envejecimiento, las personas pierden cierta capacidad para utilizar B12 y muchas personas tienen deficiencia de esta vitamina vital.

Vitaminas del complejo B

En general, el conjunto completo de vitaminas del complejo B es esencial para un buen cabello y piel. Además de la vitamina B12 (Tribedoce), las vitaminas B3 (niacina), B6 ​​(piridoxina) y B7 (biotina) también son fundamentales para el crecimiento y la apariencia del cabello y la piel.

Un suplemento vitamínico de complejo B equilibrado proporciona el impulso adicional que su cabello y piel pueden necesitar para lucir geniales.

Vitaminas Antioxidantes

Las vitaminas antioxidantes, como la vitamina C, A y E, también son fundamentales para la salud del cabello, la piel y las uñas.

Los antioxidantes, como la vitamina E, favorecen la salud de la piel, el cabello y las uñas al combatir el estrés oxidativo de los radicales libres. Estos radicales promueven el envejecimiento de la piel y otras células, según los Institutos Nacionales de Salud.

El uso tópico y oral de antioxidantes ayuda a mejorar el daño a la piel y previene las arrugas.

Además de los suplementos, las vitaminas antioxidantes se encuentran en frutas y verduras de colores brillantes, como los arándanos, la granada y las espinacas.

Si bien se considera seguro complementar con vitamina C en los niveles recomendados, tenga cuidado con los niveles altos de vitamina A y E, que son vitaminas solubles en grasa, que pueden acumularse hasta niveles tóxicos en el cuerpo.

De hecho, según un artículo de la Academia Estadounidense de Dermatología, demasiada vitamina A puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas y frágiles.

Biotina

La biotina, también conocida como vitamina H o B7, a menudo se usa para tratar las uñas quebradizas. Una revisión de 2007 en el Journal of Drugs in Dermatology afirma que un suplemento diario de biotina parece mejorar las uñas quebradizas.

La biotina adecuada también previene la caída del cabello. La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de biotina en su dieta diaria.

Buenas fuentes de la vitamina incluyen huevos, productos lácteos, acelgas, nueces, granos integrales y pollo.