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Si estas pensando en iniciar tu alimentación con algunos batidos ricos y nutritivos aquí te dejamos algunos tips y recetas.
Tisp sobre los batidos de proteínas
- Asegúrate de tomar muchas proteinas antes, durante y después de tu entrenamiento
- Cubre tus necesidades principalmente con alimentos naturales
- La proteína en polvo no es absolutamente necesaria
- Los suplementos no son un sustituto de una dieta equilibrada
- No excedas tus necesidades de proteínas – ten cuidado con los suplementos
- Elije un polvo de proteína basado en tus necesidades
- Asegúrate de que el polvo sea puro
¿Buscas batidos de proteínas adecuados después de tu entrenamiento?
Tenemos 3 deliciosas recetas para ti sin ningún tipo de suplementos.
Batidos proteínicos caseros
Batido de requesón de pera
- 250 ml de leche (1,5% de grasa)
- 125 g de requesón o quark bajo en grasa (10% de grasa)
- 1 pera
- 1 cucharadita de polvo de cacao
- 1 pizca de canela
Instrucciones: Pelar la pera antes de cortarla para que sea más fácil de digerir. Después, pon todos los ingredientes en un recipiente adecuado y púlsalos con una licuadora de inmersión.
Batido de yogur de manzana
- 250 g de yogur griego (0% de grasa)
- 1 manzana
- 1 cucharada de avena finamente molida
Instrucciones: Pela la manzana antes de cortarla para facilitar la digestión o usa puré de manzana sin endulzar. Después, pon todos los ingredientes en un recipiente adecuado y púlsalos con una licuadora de inmersión.
Batido de mango y soja
- 50 ml de leche de soja
- 200 ml de yogur de soja
- 1 mango maduro
- 1 cucharadita de copos de coco
Instrucciones: Pela el mango maduro, pon todos los ingredientes en un recipiente adecuado y púlsalos con una licuadora de inmersión. Por supuesto, otras leches no lácteas como la de arroz, avena o almendra pueden ser usadas en lugar de la leche de soja.
Como alternativa, otros tipos de frutas fácilmente digeribles como un plátano maduro, bayas o un melón pueden ser usados para todos los batidos. La canela, la vainilla, el cacao en polvo y los copos de coco se pueden utilizar para darles un toque extra. Si los batidos son demasiado espesos, añade un poco de leche o agua.