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Aquí te dejamos una lista completa de todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para estar sano y sentirse bien.
Lo que tu cuerpo necesita
Zinc
El zinc funciona en el metabolismo celular/energético para el crecimiento y el desarrollo, en los sistemas de señalización celular, en el sistema inmunológico, en el desarrollo neurológico y en la reproducción.
Se encuentra en todos los tejidos del cuerpo y es particularmente importante en la función de las enzimas (más de 200) y la función de las hormonas, y en la visión, el gusto, el olfato, y en la curación de las heridas.
Su mayor concentración se encuentra en los músculos (65%), en los glóbulos rojos y blancos.
En los huesos, la piel, el hígado, los riñones, el páncreas, la retina del ojo, en la glándula prostática masculina y en el esperma; ayuda a fortalecer las membranas celulares.
La absorción de zinc se reduce bebiendo té o café o comiendo verduras o granos enteros con ácido fítico (que se encuentra en la fibra) con las comidas.
El zinc se une al ácido fítico y forma fitato de zinc que no se absorbe. La alta ingesta de calcio, hierro y cobre también puede limitar la absorción del zinc.
La cisteína y la metionina (aminoácidos) mejoran la absorción del zinc, al igual que la levadura que se encuentra en el pan leudado.
Fuentes – Carnes, pescado, aves, cereales integrales con levadura, verduras
Sodio
Necesario para el equilibrio adecuado de fluidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular
Fuentes – Sal de mesa, salsa de soja; grandes cantidades en alimentos procesados; pequeñas cantidades en leche, panes, verduras y carnes no procesadas
Si comienzas a tener dolor en el estomago recuerda que siempre puedes acudir a un medicamento de venta libre como loperamida precio.
Cloruro
Necesario para el equilibrio adecuado de los fluidos, el ácido del estómago
Fuentes – Sal de mesa, salsa de soja; grandes cantidades en alimentos procesados; pequeñas cantidades en leche, carnes, panes y verduras
Fósforo
Importante para los huesos y dientes sanos; se encuentra en cada célula; parte del sistema que mantiene el equilibrio ácido-base
Fuentes – Carne, pescado, aves, huevos, leche
Sulfur
Se encuentra en las moléculas de proteína
Fuentes – Se encuentra en los alimentos como parte de la proteína: carnes, aves, pescado, huevos, leche, legumbres, frutos secos
En definitiva, esperamos que esta lista completa de todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita te sirva.