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Tu sistema digestivo descompone los alimentos que comes en los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si descuidas la salud digestiva o el cuerpo podría tener problemas para absorber estos nutrientes esenciales.
Recuerda que puedes incluir vitaminas para niños que no quieren comer de forma regular dentro de su dieta diaria. De esta forma te aseguras de que estén siempre saludables.
Los alimentos que consumes y el estilo de vida que vives tienen un impacto directo en tu salud digestiva. Tomar medidas para mejorar su salud digestiva puede ayudar a que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente y mejorar su salud general y su sensación de bienestar.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Intente incorporar estas estrategias en su vida diaria para mantener las cosas funcionando sin problemas:
De esta forma tendrás una mejor salud digestiva
Según Maria Adams, MS, MPH, RDN,propietaria de Halsa Nutrition y profesora adjunta de nutrición en Endicott College en Beverly, Massachusetts, consumir una dieta alta en fibra rica en granos enteros, verduras, frutas y legumbres puede mejorar su salud digestiva.
“Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su tracto digestivo, lo que lo hace menos propenso a estreñirse”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudarlo a prevenir o tratar varias afecciones digestivas, como la diverticulosis, las hemorroides y el síndrome del intestino irritable (SII). Además, puede ayudarte a lograr o mantener un peso saludable.
- Obtenga fibra insoluble y soluble. Es importante consumir ambos tipos de fibra, ya que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras.Las buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos enteros; puede obtener fibra soluble del salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.
- Limite los alimentos que son altos en grasa. “En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, lo que lo hace más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que es importante obtener un poco de grasa saludable en su dieta, Adams recomienda combinar alimentos grasos con alimentos ricos en fibra para ayudar a que las cosas avancen más suavemente.
- Elige carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de carne pueden provocar molestias digestivas. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel y limite el tamaño de la porción, llenando más de su plato con granos enteros, frutas y verduras ricos en fibra.
- Incorpore probióticos, y prebióticos, en su dieta. Los probióticos son el mismo tipo de bacterias y levaduras saludables presentes naturalmente en su tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo sano al combatir los efectos de una dieta deficiente, los antibióticos y el estrés”, dice Adams. Además de los probióticos, los prebióticos también pueden ayudar a su digestión. Los prebióticos actúan como alimento para los probióticos, ayudándoles a apoyar las bacterias saludables en el intestino, según la Academia de Nutrición y Dietética. Los prebióticos se encuentran en una variedad de frutas crudas, verduras y granos enteros, incluidos plátanos, avena, cebollas y legumbres.
- Si tiene problemas digestivos, pruebe la dieta baja en FODMAPLos oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles (FODMAP) alimentos, que son tipos de carbohidratos pueden ser difíciles de digerir para algunas personas. Si sabe que tiene SII, o si simplemente lidia con síntomas como calambres abdominales, gases, hinchazón y diarrea, la dieta baja en FODMAP puede ofrecer cierto alivio. Esta dieta está destinada a ser seguida durante un corto período de tiempo para identificar qué alimentos desencadenantes debe evitar para facilitar la digestión. Trabaje con un nutricionista dietista registrado (RD o RDN) que se especialice en esta área para asegurarse de que su dieta sea saludable mientras descubre qué alimentos deben eliminarse de su dieta para siempre.
- Coma a tiempo. Consumir sus comidas y bocadillos saludables en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en plena forma. Trate de sentarse para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios a la misma hora todos los días.
- Manténgase hidratado. Beber mucha agua es bueno para su salud digestiva, según Adams. La fibra atrae el agua hacia el colon para crear heces más suaves y voluminosas, lo que les permite pasar más fácilmente.
- Sáltate los malos hábitos: fumar, tomar cafeína en exceso y alcohol. El licor, los cigarrillos y el consumo de café u otras bebidas con cafeína pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal
- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, reduciendo el estreñimiento. Mantenerse activo también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para su salud digestiva. Haga un punto para trabajar el ejercicio regular en su horario semanal.
Manejar el estrés. Demasiado estrés o ansiedad puede hacer que su sistema digestivo se sobrecargue, según Adams. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practiques regularmente.
Ahora sabes más sobre cómo cuidar tu salud estomacal sin ponerla en riesgo, si quieres resolver tus dudas, recuerda visitar nuestro sitio oficial.