hábitos saludables que pueden extender la vida

 

Una nueva investigación publicada por la American Heart Association (AHA) sugiere que los adultos en los EE. UU. que siguen 5 hábitos de estilo de vida saludables pueden vivir más de una década más.

 

Suena a juego, pero resulta que sí existen diversos estudios que respaldan este argumento. Los 5 hábitos que menciona la investigación son:

 

 

A partir de los 50 años, se estimó que los hombres del estudio tenían una esperanza de vida promedio de 14 años y se estimó que las mujeres tenían una esperanza de vida promedio de 12 años cuando seguían los 5 hábitos. El estudio aparece en la edición del 30 de abril de 2018 de la revista Circulation de la AHA .

Los autores del estudio señalan que los EE.UU. ocupa el puesto 31 st en el mundo de la esperanza de vida entre los nacidos en el año 2015, a pesar de que es uno de los países más ricos del mundo y gasta más en salud por persona como porcentaje del producto interno bruto de cualquier otro país. Según los autores, el sistema de salud de EE. UU.

Se centra principalmente en el descubrimiento de fármacos y el manejo de enfermedades, aunque un mayor énfasis en la prevención podría contribuir en gran medida a controlar las enfermedades más comunes y costosas, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

 

Entre los hallazgos más importantes:

  • Durante un período de seguimiento de hasta 34 años, murieron 42,167 personas en el estudio.
  • De las muertes reportadas, 13,953 se debieron a cáncer y 10,689 se debieron a enfermedades cardiovasculares.
  • En hombres y mujeres que informaron seguir los 5 hábitos de estilo de vida saludables, se encontró que la esperanza de vida se alargó. A los 50 años, las mujeres que no adoptaron ninguno de los hábitos de estilo de vida saludable tenían una esperanza de vida restante promedio de otros 29 años.
  • Los hombres de 50 años que no adoptaron ninguno de los hábitos de estilo de vida saludables tenían una esperanza de vida restante promedio de otros 25,5 años en comparación con 37,6 años para los hombres que adoptaron los 5 hábitos de estilo de vida saludables.
  • Se encontró que aquellos que siguieron los 5 hábitos saludables tenían un 74% menos de probabilidades de morir durante el período de seguimiento que aquellos que no siguieron ninguno de los hábitos. Tenían un 82% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular y un 65% menos de probabilidades de morir de cáncer.
  • Cada hábito saludable individual se relacionó directamente con un riesgo reducido de muerte prematura en este estudio, y la combinación de los 5 hábitos mostró el riesgo más bajo.

 

¿Qué tan saludable es ‘saludable’?

Para comparar las dietas entre los participantes del estudio, los investigadores crearon un sistema de puntuación que otorgó puntuaciones más altas a las personas que informaron comer más alimentos considerados saludables y menos alimentos considerados no saludables.

Los alimentos saludables incluyen verduras, frutas, nueces y cereales integrales. Los alimentos no saludables incluyen carnes rojas y procesadas, bebidas azucaradas, grasas trans y sodio. La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda:

 

Comer 2 tazas de verduras y frutas diario

Elegir panes, pastas y cereales integrales (como cebada y avena) en lugar pastas elaboradas con granos refinados, y arroz integral en lugar de arroz blanco.

Elegir pescado, aves o frijoles en lugar de carne roja (res, cerdo y cordero) y en lugar de carne procesada (tocino, salchichas, fiambres y salchichas).

Beber más agua y menos bebidas azucaradas como refrescos, bebidas deportivas y bebidas con sabor a frutas.

Limitar los alimentos con carbohidratos refinados, incluidos pasteles, dulces, cereales para el desayuno endulzados con azúcar y otros alimentos con alto contenido de azúcar.

Evitar alimentos ricos en calorías como papas fritas, papas fritas y otras papas fritas, helados, rosquillas y otros dulces.

Los participantes también recibieron los puntajes de salud más altos si nunca fumaron , si realizaron más de 30 minutos por día de actividad moderada o vigorosa (incluida la caminata rápida), si mantuvieron su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18.5 – 24,9.

El sitio web de la Sociedad Estadounidense del Cáncer ofrece una gran cantidad de información sobre cómo ayudar a reducir su riesgo de cáncer al tomar decisiones saludables como comer bien, mantenerse activo y no fumar.