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Los niños y padres saludables comienzan con hábitos familiares saludables. Crear una actitud saludable en el hogar involucra a todos y prepara a su familia para un futuro más saludable. Hacer de los hábitos saludables es un asunto familiar puede impulsar nuevas tradiciones y ser muy divertido.
Las familias saludables hacen estas cosas
Aquí hay algunos hábitos para desarrollar en su familia. Tenga en cuenta que muchos factores dan forma a un viaje saludable, incluidas las etapas de la vida, las preferencias, el acceso a la comida, la cultura, las tradiciones y las decisiones personales.
Elija alimentos y bebidas saludables con menos grasas saturadas, sodio y azúcares agregados. Haga pequeños cambios para construir un estilo de vida más saludable
Ingesta diaria de alimentos
Verduras: 2 ½ a 3 tazas por día.
Frutas: de media taza a 2 tazas por día. La fruta se puede disfrutar como un dulce. Comer frutas con bajo contenido de azúcar brinda beneficios para la salud sin el pico de insulina.
Granos: busque equivalentes de 5 a 8 onzas por día. El equivalente a 1 onza es una rebanada de pan, una taza de cereal o media taza de arroz, pasta o cereal cocido. Elija cereales integrales.
Proteína: intente consumir de 5 a 6 onzas de proteína magra por día. Un equivalente de 1 onza se divide en 1 onza de carne (aproximadamente del tamaño de una pequeña caja de cerillas), ¼ de taza de frijoles cocidos, un huevo, una cucharada de mantequilla de maní o media onza de nueces o semillas.
NOTA: Si tiene más de 50 años y es mujer, coma media taza menos de los totales anteriores. Además, si eres mujer y tienes una constitución más pequeña, apunta al extremo inferior de los rangos. Si eres un hombre grande, apunta al extremo más alto.
El azúcar agregado en la dieta de su familia no agrega nutrientes, pero agrega muchas calorías vacías y puede conducir a aumento de peso, obesidad, caries, diabetes, enfermedades cardíacas y más.
Entonces, ¿cuánta azúcar agregada está bien? Para las mujeres, la cantidad máxima de azúcar agregada que debe tener en un solo día es de 25 gramos, que es un octavo de taza. Para los hombres, trate de mantener sus azúcares agregados a menos de 36 gramos por día, que es menos de una cuarta taza.
Azúcares naturales versus azúcares añadidos:
Cuando esté reduciendo el azúcar, no cometa el error de eliminar los azúcares naturales. Algunos azúcares se encuentran naturalmente en alimentos como frutas, verduras e incluso la leche. Los azúcares naturales se encuentran a menudo en alimentos con los beneficios para la salud de la fibra, el agua y los nutrientes.
Los azúcares agregados, por otro lado, no agregan NINGÚN beneficio positivo a su dieta. Se agregaron en forma de azúcar de mesa o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Jugos frente a refrescos y bebidas deportivas:
Las bebidas más comunes contienen azúcares añadidos. Mucha gente dirá: “Bueno, ¿qué pasa con el jugo? Eso tiene azúcar “. Pero los azúcares en la mayoría de los jugos de frutas son azúcares naturales. Una bebida como el jugo 100 por ciento de naranja en realidad tiene cero gramos de azúcar agregada. Lo mismo ocurre con la leche.
El problema es que la mayoría de las otras bebidas envasadas contienen azúcares añadidos. De hecho, algunos contienen MUCHOS azúcares añadidos.
El refresco no dietético promedio de 12 onzas contiene 39 gramos de azúcar, o alrededor de 9.5 cucharaditas, que es más azúcar de lo que cualquiera debería consumir en un día. Si bebe la cantidad máxima de azúcares agregados, no deja espacio en su asignación diaria para nada adicional como el postre.
Pasos para comer menos azúcar
- No beba sus calorías, experimente con agua infundida.
- Comience con el desayuno: elija una mezcla de huevos con verduras o frutas.
- Modifique las recetas que requieren azúcar con opciones de reemplazo o eliminando el azúcar.
- Use una lista de compras: un poco de planificación puede evitar que coma bocadillos y hacer que sus hijos amen la comida saludable.
- Revise las etiquetas: si el azúcar figura en los primeros tres ingredientes, omítalo.
- Guárdelo fuera de la vista: deje que la despensa sea su amigo y esconda el plato de dulces.
- Rodea tu casa de bocadillos saludables.
El control del peso comienza temprano con hábitos saludables, que incluyen dieta y ejercicio. Pero, ¿qué pasa si su hijo no tiene inclinaciones deportivas?
En su lugar, pruebe el yoga con sus hijos . Puede parecer una locura, pero el yoga es algo que pueden hacer niños de hasta 3 años. Y no se trata solo de contorsionar tu cuerpo en un pretzel.
El yoga incluye sencillos ejercicios de respiración y puede ayudar a los niños a conectar la mente y el cuerpo.
El yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
El yoga es un excelente calmante para el estrés que ayuda a los niños a reconocer cómo se sienten sus cuerpos y cómo calmarse y concentrarse. Estas son habilidades que pueden ayudar en situaciones como realizar un examen o comer conscientemente.
El yoga es una actividad física y mental ideal para aquellos niños que se alejan de los deportes competitivos. Es una actividad individual, pero realizada en grupo, lo que brinda la oportunidad de ser social.
El yoga es desafiante, empoderador, pero sobre todo … ¡es divertido!
Poses para niños
- Respiración con el puño: inhale mientras cierra el puño contando hasta 4, y exhale y suelte el puño contando hasta cuatro.
- Perro boca abajo: la cabeza debajo del corazón crea calma y estiramiento.
- Plancha alta: desarrolla la fuerza y la perseverancia de los músculos centrales.
- Árbol: encuentra el enfoque, el equilibrio, la fuerza y la coordinación mientras estás parado sobre una pierna.