Qué vitaminas necesito en mi cuerpo

Si estas interesado en saber que vitaminas y minerales necesita tu cuerpo para mantenerlo sano siempre te dejamos una lista.

Lista de vitaminas y minerales para tu cuerpo

Calcio

Por qué es importante: El calcio juega un papel en muchas funciones básicas del cuerpo, incluyendo la contracción muscular y la coagulación de la sangre. Si no se obtiene suficiente calcio y vitamina D, se aumenta el riesgo de una baja densidad mineral ósea y de fracturas por estrés.

Dónde conseguirlo: Los productos lácteos pueden ayudarte a satisfacer la mayor parte de tus necesidades de calcio. También se puede encontrar en otros productos como el salmón enlatado, el jugo de naranja fortificado y las verduras de hoja verde.

Calcio

Vitamina D

Por qué es importante: Cuando el cuerpo envejece se necesitan vitaminas para adultos como la vitamina D porque ayuda absorber el calcio y regular el fósforo para mantener los huesos sanos.

Si entrenas en interiores la mayor parte del tiempo o vives en un lugar con poca luz solar, habla con tu médico sobre si corres el riesgo de sufrir una deficiencia.

Dónde obtenerla: Los productos lácteos son la principal fuente de vitamina D; puede ser difícil encontrarla en otros alimentos. Busca productos que hayan sido fortificados con vitamina D, como panes, jugo de naranja y margarina, así como hongos cultivados bajo luces UV.

Vitaminas B:

(Esto incluye tiamina, riboflavina, niacina, B-6, ácido pantoténico, biotina, folato y B-12)

Por qué es importante: Las vitaminas B son esenciales para el metabolismo de la energía.

Algunas de ellas ayudan a producir energía durante el ejercicio; otras ayudan a producir glóbulos rojos, sintetizan proteínas y reparan tejidos tensos.

Las mujeres atletas, especialmente las vegetarianas o las que tienen patrones de alimentación desordenados, suelen tener un bajo nivel de riboflavina, piridoxina, folato y B-12

Vitaminas B

Dónde conseguirlo: Los granos enteros y enriquecidos son una potente fuente de muchas vitaminas B. Otras fuentes son la carne, los frutos secos, los lácteos y las verduras verdes.

Si no comes carne, la levadura nutricional es una buena fuente de B-12.

En definitiva, esperamos que esta lista te ayude para mantener saludable todo tu cuerpo, seguro te ayudará.

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