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La recomendación saludable para la actividad física ha sido 30 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa. Sin embargo, cada vez más investigaciones muestran que para algunos de nosotros, no es suficiente.
CNN publicó un artículo el año pasado en el que formulaba preguntas para aquellos que pasan la mayor parte del día sentados en un escritorio: ¿Sentarse puede cancelar los beneficios del ejercicio?
Esto no es nuevo para la Dra. Liz Joy, directora médica de Salud Comunitaria, Promoción de la Salud y Bienestar y Alimentos y Nutrición de Intermountain Healthcare. Ella señala numerosos estudios que datan de 2010 que muestran la prueba.
“Treinta minutos de actividad moderada a vigorosa no pueden deshacer seis horas diarias de estar sentado. La investigación sobre eso ha sido bastante bien establecida ”, dijo el Dr. Joy.
Evite ser adicto a la tele
Un adicto a la televisión activo es alguien que va al gimnasio, hace los 30 minutos de ejercicio y luego se sienta durante el resto del día.
El comportamiento sedentario puede trabajar para contrarrestar en el cuerpo cualquier ganancia que haya logrado la actividad. En su lugar, busque formas de levantarse de la silla con más frecuencia, ya sea en casa o en la oficina.
Asegúrese de levantarse y moverse cada una o dos horas. Incluso con tan solo dos a cinco minutos de movimiento puede ser útil.
Caminata estratégica
Una oportunidad es después de una comida. El Dr. Joy dijo que todos pueden beneficiarse de la idea de caminar estratégicamente, especialmente aquellos con problemas de salud como prediabetes o diabetes. La idea es que si camina de 20 a 30 minutos después de una comida, disminuya los niveles máximos de glucosa en sangre después de una comida.
“Ese pico más bajo de glucosa en sangre da como resultado un mejor control de la diabetes”, dijo el Dr. Joy. “No tienes que caminar rápido. Solo tienes que caminar “.
La pérdida de peso también contribuirá en gran medida a prevenir y vencer la prediabetes. Hay 86 millones de estadounidenses con prediabetes y muchos (90%) no saben que la tienen.
“La pérdida de peso es el mayor predictor de no progresar a la diabetes tipo 2. Las personas que pierden el 10 por ciento de su peso corporal reducen la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 en un 85 por ciento ”, dijo el Dr. Joy.
La nueva recomendación
Si tiene que permanecer sentado durante un tiempo prolongado, es hora de utilizar las nuevas recomendaciones. Primero, trate de pararse y caminar tanto como sea posible. Estacione más lejos para dar algunos pasos adicionales. Utilice un escritorio de pie.
Busque rutinas de ejercicio en casa y oficina, de actividad moderada a vigorosa, ¡incluso hasta 60 minutos! Además, dos de esos entrenamientos deben incluir entrenamiento de fuerza cada semana.